na boki

[...] ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie tulowia x2 unoszenia mozesz zrobic w seri laczonej

[...] sztanga 3x12 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 - Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki - Przysiady 8x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8 - Wspięcia na palce 4x15 Barki: - Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10 - Wyciskanie sztangi za glowy 3x10 12 - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10

Ziompel można wszystko robić sztangielkami Może przecież robić unoszenia sztangielek na boki, do przodu, w opadzie, wyciskanie sztangielek, na biceps i triceps też nie ma problemu z ćwiczeniem sztangielkami. Więc ułóż sobie plan, my go ocenimy i ewentualnie poprawimy.

[...] szt. łamana nadchwytem 5x8 8uginanie ramion lezac na lawce skosnej ze sztangielkami 5x8 dzien 3 barki+ przedramie 1wyciskanie za karku 5x5 2unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia 5x5 3podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 5x5 4unoszenie sztangi przed siebie stojac 5x5 5 uginanie nadgarstka ze sztangielka / sztanga z przodu / [...]

ja bym zostali spiecia i wznosy nog i : doal cos na skosne jak o3 cwiczenie albo np zamist wznosow ngog robil wznosy nog na boki, albo zamiast spiec skretosklony

A moze spróbuj tak: 1.Wyciskanie poziomo4-5serii 2.wyciskanie skos-4-5 serii(sztanga lub sztangielki) 3.i 4.jako superserię 3.rozpiętki skos 4.wyciskanie wąsko poziomo(łokcie na boki,żeby pracowała klatka) Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 [...]

To teraz sobie powis drugie dwa lata na kolkach lub na poreczach albo mlot pneumatyczny ODP. Na boki. Zbija sie do mniejszej wagi ale na zawodowca to z 10 kg. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

na tylne barki...wiosłowanie sztangą w b. szerokim chwycie...kozak! ogólnie wbrew temu co pisałem kiedyś w artykule , przy splicie na barki lubię zrobić coś takiego : Wyciskanie sztangi/sztangielek 5serii 12-6(4 przy sztandze) Unoszenie na boki 3-4 serie 12> Szerokie wiosłowanie 3s 12-10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 14:07:58

[...] martwy ciąg 4 serie, żuraw 4 serie plecy: ściąganie drążka do klatki 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wznosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie brzuch: spięcia brzucha na ławce [...]

Witam. Trenuje planem z ostatniego postu. Trening wchodzi dobrze. Właśnie skończyłem 10-tki i moje pytanie: czy na 5-tki i negatywy moge dac zamist wyciskania na skosie wyciskanie na plaskiej a zamiast unoszenia na boki podciaganie do brody.

[...] 6pak w 40 dni jesli duzo fatumi to zajelo okolo 8 miechow i dalej mam nad czym pracowac.uwierz mi jest durzo ciekawych cwiczen na brzuch morzesz dodac skrety z hantlem na boki spiecia na jednym boku na drugim z przodu norzyce poziome norzyce pionowe klasyczne spiecia itp i juz masz 9cwiczonek z tymi z a6w ale samo a6w jest tez super zrobisz [...]

[...] 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek(lub sztangi) 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s następnym razem sam [...]

[...] do skutki pomagałem wujkowi ze zbożem i jak nosiłem worki to jeden za wysoko zarzuciłem do góry i zamiast na plecy to na kark i coś mi się naciągło, jak ruszam szyja na boki to cos mnie boli/ciagnie pod łopatką więc nie wiem jak bedzie z zaliczeniem innych konkurencji, bo jak narazie to jeszcze nie mam nic;/ mysle że jutro bedzie lepiej to [...]

[...] Zresztą teraz nie wiemczy na 100 będę kupował taką ławeczkę bo mi kasy chyba braknie. Ale chcę poznać wasze zdanie.Dodam jeszcze, że chciałbym by ławka była solidna i po kilku miesiącach nie chwiała si na boki ani nie rozłaziła się. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-07-23 18:42:17 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-07-23 18:45:46

[...] panował nad końcową fazą ruchu i lecisz mocno w dół, nie ma nad tym kontroli. Trzeba uważać bo można się tak uszkodzić. Ruch opuszczania w dół mam pod pełną kontrolą, więc niewiem dlaczego tak Ci się wydaje. Z ciężarem w miarę wolno się opuszczam. Chyba że chodzi Ci o ten ostatni filmik na którym staram się na prostych rękach rozjeżdżać na boki?

[...] z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie Barki tylne na maszynie (butterfly) Klatka na ławce poziomej Barki unoszenie sztangielek na boki Uda przysiady ze sztangą Łydki - wspięcia na maszynie Rozpiętki Biceps młotkiem sztangielką Klatka sztangielki na ławce poziomej Szrugsy Triceps ściąganie wyciągu Plecy [...]

też mysle że za dużo tych ćwiczeń , ja bym ci radził tak : - wyciskanie zza karku - unoszenie na boki sztangielek na zmiane co trening - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody serie i powtórzenia zostaw tak jak są , co do skurczy to nie bądź taki delikatny , to czysta esecja tego sportu , czucie mięśni , pompa ale też [...]

[...] nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie ramienia z hantlami lub sztangą 5s Pompki w staniu na rękach opartym o ścianę 4s wznosy ramion na boki z hantlami 5s Przysiady 5s wspięcia na palce 4s + brzuch po każdym treningu (Brzuszki, spięcia, wznosy nóg z leżnia)

na barki wznosy na boki (dokładnie i powoli!) podciąganie sztangi (prostej) do brody i wznosy sztangi przed siebie. ciężary dobrane do tego by ruch był powolny i dokładny. pozdrawiam